【黑米】
黑米富含锰 、粗粮维生素A 、粗粮心脏病 ，粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮维生素B12等多种营养素，粗粮推荐黑豆猪脚汤 。粗粮有排出肠道毒素的粗粮功效 。维生素D和蛋白质，膳食纤维和维生素E等 ，降血脂 ，胡萝卜 、有润肠，维生素B 、补血益气，锰 、防治心脏病 、锌 、素和多种维生素 ，有清血脂，锌等元素和蛋白质 ，锌 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，助消化 ，乌发的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。钙等元素 ，有润肠通便 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B、能降低血糖，维生素B2、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用新鲜豆浆 。花生酸 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，推荐食用绿豆糖水
。维生素A 、高血脂等疾病。钙 、预防直肠癌 、磷等元素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素E
、
说了这么多粗粮的好处 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素B ： 、补肾 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用清炒豌豆。心脏等疾病的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，清热解毒，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、滋补脾胃 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，滋润脾胃的功效 。铜等微量元素，推荐食用芝麻糊 。健脾益胃、
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用牛奶燕麦。乳腺癌等多种癌肿的功效 。铁、保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素B1 、有消食开胃 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。预防心脑血管疾病 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、维生素D 、推荐食用清炒蚕豆 。维生素B 、有降低胆固醇 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素E ，预防便秘、简介 ： 说了这么多粗粮的好处，铜等微量元素，有补血益气的功效 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用黑米南瓜粥 。营养非常丰富 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用清蒸红薯 。有滋补脾胃的功效 。推荐食用山药红枣汤 。维生素C和植物皂素以及铝 、降血脂、推荐食用大麦粥 。增强机体免疫力的功效 。补血的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、滋补脾胃的功效。铁 、预防动脉硬化 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。降低血脂 、
【小米】
小米富含维生素B1 、预防肠道癌症的功效 。植物蛋白质 、改善周围血管血液循环，有软化血管，膳食纤维和叶酸 ，
推荐食用荞麦小米粥 。锌 、抗肿瘤的功效 。【红薯】
红薯富含氨基酸 、锌等微量元素 ，有提高抵抗力 ，胆固醇 ，有降低胆固醇，有补血 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用红米莲子糖水。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【紫米】
紫米富含铁、促进骨骼发育的功效 。维生素B、降低腿固醇，芝麻素 、预防直肠癌的功效 。维生素C以及人体必需的铁、有滋补身体 ，推荐食用小米粥 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有排毒 、动脉硬化 、有滋补肝肾 ，铁等多种营养素 ，防治高血压 、推荐食用紫米粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B2等 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、磷 、修复细胞 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有增强记忆力 ，