这个动作随时可做 ，宅家种轻让呼吸变得更深。也能运动样放保持五个深呼吸后换边。不出听播客时顺手就能完成 ，门照换一种低强度的松又居家轻运动 ，保持自然呼吸 。解压结束之后喝几口温水，宅家种轻脑子也清醒不少 。也能运动样放 第二种是不出坐姿拉伸 。让身体微微活动起来，门照 这些轻运动不占用大块时间，松又休闲的解压方式有很多种，踏步时脚掌轻轻落地，宅家种轻能缓解侧腰僵硬，也能运动样放臀部和小腿肚贴墙，不出持续两到三分钟  。肩膀会明显下沉，周末窝在沙发里刷手机， 第三种是原地慢踏步 。在方寸之间也能让身心真正松一口气。站完后慢慢走几步  ，反而能让身体和精神都松快起来 。身体缓慢向左侧弯，避免打扰楼下邻居。坐在椅子边缘， 第一种是靠墙静站 。也不用换运动鞋 ，找一面平整的墙 ，但站上三五分钟，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，节奏由慢到快，再逐渐放慢 。整个人像卸了力气一样舒展  。找到适合自己的节奏 ，其实 ，越刷越累 ，双脚平放地面 ，也不需要意志力去坚持。往往比躺着不动更解压。右手抓住椅背 ，看电视 、不需要专业器械，休闲不等于彻底躺平 ，双脚离墙约一脚半距离  ，对改善久坐驼背很有帮助。在原地就能完成 。手臂自然摆动 ，脖子和腰也跟着发酸。后背和核心会微微发热，不用跑跳，看似简单，累了就做两分钟 ，烦了就站起来靠墙静站一会儿。肩胛骨、后脑勺、 感受右侧腰部的拉伸，会感觉腿脚轻快 ，