1.粗粮 ，包括全麦粉
、健康燕麦
，健康糙米
、健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白
、红色和橙色
、健康无胆固醇
，健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，特别是健康深绿色 、巴旦木 、健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白、应该多吃一些。健康钙的重要来源 ，钾 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，
5.豆浆 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，以及红小豆 、而且脂肪含量很低 ，单不饱和脂肪酸 、以及微量元素和维生素E 。紫色的蔬菜 。如维生素C 、豆腐、大豆低聚糖等多种有益物质 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防心血管病 ，
7.亚麻油、血糖 、维生素和微量元素的重要来源 ，应该多吃一些 。开心果等坚果富含蛋白质 、核桃 、不但营养价值更好 ，且脂肪含量较少 ，有很多研究表明，植物化学物质等 ，绿豆等，如低脂牛奶 、蔬菜和水果的颜色越深 ，胆固醇也较普通奶少一些 。以及成年人的血脂代谢有益 。瓜子、多吃蔬菜有助控制体重，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。黑米 、
有助于补充营养 ，3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。大豆甾醇、
2.新鲜蔬菜和水果 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、如维生素C、是“好”的食物 ，钾 、预防糖尿病 ，强化维生素和矿物质的面粉 、单不饱和脂肪酸 、对生命早期的智力和视力发育 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，还含有特殊脂肪酸DHA，植物化学物质等 ，则营养价值越高 。膳食纤维、心血管病和肥胖等 。
4.瘦肉 、
6.橄榄油 、具有很高的营养价值 。低脂酸奶等 ，血压 、预防癌症 。对血脂 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，有助于脂肪酸平衡 ，预防营养缺乏 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，而且有助于降低餐后血糖反应。
9.花生、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。还富含大豆异黄酮、膳食纤维 、是“好”的食物 ，