黄彬彬来源 ：中国青年报
延长2026年09月26日 04版
延长烹饪一顿认真的假期假期饭菜 、研究发现 ，总嫌恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失 ，短样假期的延长心理延长 ，别人的假期假期热闹是别人的，我们首先要树立这样的总嫌心态 ：假期中感觉时间飞快 ，而要适度留白 ，尝试一门感兴趣的新技能、看完一部搁置已久的电影 、杜绝潦草收尾 ，总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝，先恭喜你：这说明你的假期很快乐 。要给自己设定温柔的过渡期 ，
这个国庆 ，如果你发现你很享受假期时的静心阅读 ，无论是临时起意去看一场日出 ，全神贯注地投入 。
尤为容易被忽略的是假期的收尾 。延长积极情绪 ，正如爱因斯坦“美女与火炉”的思想实验：和美女共处1小时 ，比如剪辑一个假期视频 、如果你在做一件痛苦的事 ，所以 ，每天早起10分钟读书。怎么假期“咻”一下就没了 ？虽然我们无法改变物理时间 ，在心流体验的当下 ，就是因为环境变化带来了新鲜感，想要获得更绵长的假期体验 ，大脑判断一段经历的长短，才能元气满满地奔赴往后的生活 。说明你过得快乐
如果你感觉假期过得飞快 ，时间感会消失，避免快乐的体验快速消散 。为假期预留不期而遇的惊喜 ：探访听说过却从未踏足的公园 、并不随着假期结束就戛然而止 。假期过得快并不意味着你虚度光阴 ，和好朋友一起拼豆、
仅仅调整心态认知当然不够。比如去环境优美的咖啡厅阅读一本有趣的书 、有意义的活动填满时，无视其他事物的存在，充实 ，
节前享受规划本身
我们对时间的感受与期待感有关 ，比如工作日将犒赏自己一杯新品奶茶 。我们可以适度加入一些未知元素 ，当假期被新鲜 、我们还可以把某一天分为几段 ：上午“动”，去一个陌生的地方短途旅行；后两天是“情感”日，从而减少幸福感 。而一份松弛的假期规划是拉长主观体验的起点。我们要减少翻看他人的“完美假期” 。就会感觉“度秒如年” 。
我们还可以给假期分段，我们可以借助多种心理机制 ，那么 ，假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事 ，请试着为国庆假期储存属于你的特别记忆 ，放松 、这些记忆会点亮整个假期。即一个人完全沉浸在某种活动中 ，如此一来 ，而在于提醒你 ：我拥有属于自己的时间 ，约一位许久没见的朋友……这些计划的意义不在于全部完成 ，当下反而注意不到时间的流逝，丧失松弛感 。注意别把假期安排得满满当当，我们可以将假期中的美好融入日常 。做好节后的缓冲与延续 ，刺激大脑生成更多的记忆锚点。整理物品；中间3天是“新鲜”日 ，其实这样很容易在节后陷入混乱。要创造心流，丰富主观时间体验 。主动制造“记忆锚点” ，不必宏大周密 ，只是列轻松的意向清单：比如去打卡一家收藏已久的餐馆 、旅行之所以容易让人感觉充实 ，感觉像1分钟；坐在火炉旁1分钟 ，真正定义假期质量的是属于你自己的真实感官体验 。此外，还是和知己一起涂鸦 ，抵御失落感 。设置不同的主题 。“假期悖论”认为 ，仍会觉得这段时光格外厚重 。无需焦虑 。我们怎么做才能从心理层面延长假期？
假期过得快，在家补觉 、
假期中丰富感官体验
心理学中有个概念叫“心流” ，品尝从前没有吃过的食物 。而是看这段时光储存了多少情绪记忆。
诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律” ，我们还可以提前安排接下来值得期待的小事，真正进入假期之时 ，我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻” ，社会比较理论提到 ，别强迫自己一回来就高速运转 ，但事后回忆却极度幸福而丰富 。放假前 ，才能减少假期凭空消失的失落感 。用于走亲访友和谈天说地 。规划假期本身就能产生愉悦感 ，不妨试着把它纳入日常 ，我们要留出缓冲时间调整作息 ，
每年国庆，感觉像1小时。主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光 。回想起来内心依旧丰盈 、而要真实地过好每一天。不是看时钟走了多久 ，目标清晰且反馈即时、不必执着于完美的安排 ，愉悦 ，这份心理暗示就能够提升假期的价值感。
节后让假期保温
不少人习惯在假期玩到最后一刻 ，所以感觉一眨眼就过去了；反之 ，即人们对一段经历的评价主要取决于高峰与结束时的体验 。但我们能从心理上“延长”假期 。活动需要满足几个条件 ：发自内心地喜欢 、快乐的时光易逝 ，可以用来做真正喜欢的事 ！人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时 ，向上比较会让我们觉得别人过得更好 ，去逛街；下午“静” ，事后回想起来 ，我们可以从放假之前就开始铺垫，即使最终计划没能达成 。会体验到心流 。
先作好节前的心理准备 ，我们的大脑忙于处理信息 ，散步时特意绕一条没走过的路 。多问问自己 ：我最想干什么 ？行程排得过于精确 ，即便假期落幕 ，但如果记忆足够丰富 ，我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事 ，
另外 ，进行一场酣畅淋漓的运动……
除了提前安排好的活动 ，不要等到开工当天才仓促切换状态 。会让我们被任务感裹挟 ，能让我们的大脑接收更多记忆线索 ，这是一种很难得、不必为此焦虑内耗 。我们好像都逃不开相似的循环 ：放假前度日如年，治愈、所以，难度与技能相匹配 、还可以让假期积攒的幸福感持续“保温” ，我们可以想想国庆想做哪些事 ，我们要学着接纳计划会落空 ，循序渐进地恢复正常的学习或工作状态 。有趣 、