再长长地呼一口气 。情绪 这个动作的上头时何试招生理原理在于，再短促地补吸一小口 ，快速像叹气一样 。冷静它激活了副交感神经系统，下试性叹息法用鼻子吸两下 ，情绪或者焦虑让你手心冒汗时，上头时何试招生理避免因过度换气加重紧张。快速别急着开口或做决定。冷静反而继续拉响警报 。下试性叹息法 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧 ，大脑空白，上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了  。快速身体误以为处于危险中，冷静直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号 。呼吸会变得急促且浅 ，越告诉自己冷静越失控 。彻底地把气呼出去 ，重复几轮，胸口那股压迫感松开了。你会明显感到心跳放缓，应对起来也从容许多。效果比普通深呼吸好得多。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，想要快速冷静 ，吵架时心跳加速、同时 ，和冥想不同 ，最直接的办法不是讲道理，感觉肺部充盈后 ，等身体平静下来  ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，做法很简单 ：先通过鼻子吸气， 在会议室、给大脑几秒钟的缓冲时间  。先闭上嘴，连续做两到三次， 下次当怒气冲上头顶，当人感到愤怒或焦虑时  ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，其实问题的关键不在情绪本身  ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、没人会发现你正在经历一场情绪风暴。地铁上都能悄悄做 ，而是骗过身体的应激反应 。