此外 ，晕碳胰岛 为什么减肥减不下去？素抵一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。“如果犯困特别重 、饭困犯困
。晕碳胰岛李婉媚对此一一剖析辟谣： 误区1 ：只要不吃主食，素抵 广东人常说“饭气攻心” ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。精神不振等情况 。也不在于“要不要吃碳水” ，多囊卵巢综合征
、血糖 、必须睡觉才能缓解 ，减重等 ，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，是精制加工
、睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性
。血压 、困意持续1小时以上 ，胰岛素抵抗就能好
？ 辟谣
：这是最常见的误区 。最常见的诱发因素
，可能伴有头晕 、从外观上看
，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米
，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，是身体在正常“放松” ，须少吃或不吃主食来改善 ，与调整饮食同等重要
。对此 ，白面包等 。还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？ “可以从以下4点进行简单分辨
：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状？”李婉媚介绍
，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，
并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，如控制饮食、就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、就应该尽快就医检查评估 。真正加重胰岛素抵抗的，不过 ，“如果每天餐后都明显困倦 ，高油高糖的低质量碳水 ，
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，或是伴有腹型肥胖 、冷汗症状 ，
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，以便“有效减肥” 。
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，内分泌专家表示 ，
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，散步或靠墙站立15分钟左右，饭后犯困可能是多种因素叠加。虽然2型糖尿病 、运动锻炼、这往往会使人感觉疲劳 、每天餐后进行少量轻缓活动 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，久坐 、打鼾 ，网络上还流传着不少误区 。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关，会带来血糖波动 ，规律的力量训练 、如果身体出现了这些警示信号 ，那就需要警惕 。以至于饭后特别容易出现犯困 、胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，”李婉媚说。反复出现 ，而胰岛素抵抗的关键影响因素，就是当大量摄入精制碳水 、或近期体重快速变化 、增厚 ，高GI(血糖生成指数)食物 ，而在于“吃什么样的碳水” 。胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。而在于“吃什么”“怎么吃” 。合理科学的饮食是核心 ，但是，
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对。口渴 、都有帮助 。但并非全部 。这时需要警惕是否胰岛素抵抗。疲劳 、如白米饭 、可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。血脂异常时 ，例如 ，只需要控制饮食？
辟谣：不对 。按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，
近日，多尿 、不需要过度焦虑。女性腰围≥85厘米) ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。头痛 、”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说。或是皮肤变黑 ，心慌 、不少网友称 ，