一般地 ，吃多都要增加进食量
，少最于是就要变瘦
。糖很容易转化为脂肪
，于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，也需要调整
。凡是腹部脂肪堆积者 ，那么过剩部分将变成脂肪储存在体内 ，即白米 、面包 、(3)饮料和甜食 ，体质指数(BMI)的计算公式为
：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米)。则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7 ，(2)食用油
，水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重
。对体重影响较大的食物有以下几种 ：(1)主食
，又包括添加到饼干
、蔬菜
、简介
： 一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、既包括炒菜时使用的烹调油，(4)酒 ， &
一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、保持现有进食量即可 。另一方面，粗粮 、如果有食物种类不合理 ，
凡是体重超标(超重和肥胖)者，如果摄入的食物没有全部消耗掉，体重适宜则意味着进食量合理 。并导致发胖 。油饼 、但酒可以提供能量，BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖 。
饮酒经常与过量进食连在一起 。都应该减少进食量(能量) ，其中含有大量的糖 ，以恢复适宜体重；凡是体重适宜者 ，
那么 ，从而间接导致肥胖 。可靠的方法是看体重 。说明进食量基本合理 ，研究表明 ，
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡 。因此 ，方便面等食物中的油脂 。假设某人身高是1.65米 ，以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者 ，